2 przerwy w

[...] przy slabej diecie...) Co do sily, to na poczatku ustalilem odpowiednie ciezary i co tydzien konsekwentnie dokladalem, czy to na cyklu czy po (do teraz-ostatni tydz. przerwy) i zadnej praktycznie roznicy o.O Czesto pojawiaja sie teksty jak to kreatyna "pompuje", nawadnia - pozniej spada troche, przybywa sily (nawet od szwagra [...]

[...] i dalej 2 powtórzenia- następnie przerwa 2 sekundowa i dalej 3 powtórzenia i tak analogicznie zwiekszałem co "serię" o jedno powtórzenie z tym, że przerwy zatrzymumją się na 20sekundach. Kiedy osiągałem maksimum powiedzmy w ostatnie serii zrobiłem 100 powtórzeń, wtedy zacząłem pracę nad tym aby dojść od 100 powtórzeń [...]

[...] z olivek,orzechy,cyce,bialko,jaja,miecho,troche warzyw ale oprocz tego 2dni aero 3 silka,next tydzien 3 dni aero 2 silka i trening ostry w ostatnich seriach taki ciezar aby tylko raz wy*******ic i krotkie przerwy z zegarkiem 30-60sec miedzy seriami i do 90 miedzy cwiczeniami....takze ogolnie CKD jest ciezkie a sama dieta-idzie przezyc;))

[...] Bark trochę gadał ale nie bolał. W ściąganiu V raczej nie będę dokładał tylko popracuję nad tempem bo momentami mnie podnosił ten ciężar %-) Powinnam po nogach zrobić dzień przerwy i wtedy plecy ale mogłabym się nie wyrobić z treningami. Dzisiaj tylko przywodziciele ciągną - biodro już nie boli (ogólnie nogi mam sztywne, chodzenie boli a o [...]

[...] wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg 12x15kg 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x11kg #-P 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/13/12 5. plank chodzony 2x30 30/30 -15 wioslarza leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estra., selen, b complex [...]

[...] 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg 12x15kg 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/6 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/12/11 5. plank chodzony 2x30 30/30 Bonus: 4 podciagniecia z odbicia wykonane oczywsicie nie jedno po drugim ale ze sporymi [...]

[...] 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków 7. aero [...]

11.06.2014r - wypiska z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z [...]

[...] braki kalorii i robią się schody. Planowałem dojść do 180 kg na siadach ale chyba braknie czasu. Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy może czasami mniej. Po treningu cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] D. pompki 12/15/12/powtórzeń 30min orbiterek, stretching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f3219214dfb49d4814ebf6c2145a72b.PNG dzisiaj był ostatni mój trening z rozpiski przerwy nie bede robić bo miałam w miedzyczasie tydzien przerwy, a poza tym nie czuje żebym potrzebowała przerwy żeby sie nie powtarzać to bede kontynuować trening z obligues [...]

[...] po siłowni to to zmień ponieważ nie jest wskazany do robienia po siłowni raczej w dni wolne od siłowni bo prowadzi do katabolizmu. 3.Proponowałbym Ci robić też dłuższe przerwy(chodzi mi o siłownie bo z tego co pisałeś rehabilitacja Cię nie męczy i nie możesz od tego zbytnio odpoczywać)oprócz tych na tygodniu np.po miesięcu treningów [...]

[...] dlatego iż od bardzo dawna prowadzę dzienniki na forum więc mam doświadczenie w opisywaniu swoich zmagań treningowych. Aktualny dziennik założyłem 2 lipca 2013 roku i bez przerwy prowadze go sumiennie dodając wypiski ze swoich treningów oraz zrzuty jedzenia z potreningu. Troche demotywujący jest fakt że tylko mała garstka osób śledzi moje [...]

[...] 1111+ warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA, melisa *** 27.11.11 NT [...]

[...] ??? ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody + aero 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA *** 04.12.11 [...]

[...] ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5 kg (+1kg) d. triceps kickback 5 kg (+1kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (+5 min) Pod koniec ciężko mi było zachować przyzwoite tempo. Ale to uczucie po zejściu z rowerka… Nogi prawie wyszły [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

[...] od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na którym "wejdzie" poprawnie 5 drabin 1-2-3-4-5 robimy kilka dni przerwy i dokładamy ciężaru. W przerwie robię single o 20 kg cięższe niż drabiny. 5. W moim przypadku do kolejnych drabin dołożyłem 10 kg. Może nieco na wyrost, ale wierzę, [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

[...] tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej wiedziałem,że będzie trzeba odpuścić aby nie było później dłuższej przerwy..po drugiej serii 195x5 dałem sobie spokój,a pomyśleć,że wszystko spowodowane przez niewygodne siedzisko w samochodzie{{:-( Podciągania elegancko. W przyszłą sobotę [...]

[...] - Uginanie sztangielki stojąc x12,x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund. Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego [...]